Berikut cara mengetahui skala untuk mengukur stres dengan ketentuan:
0: tidak ada atau tidak pernah.
1: Sesuai dengan yang dialami sampai tingkat tertentu,atau kadang-kadang.
2: Sering.
3: Sangat sesuai dengan yang dialami atau hampir setiap saat.
Kemudian, berikut keterangan yang harus diisi sesuai dengan ketentuan yang sudah dijelaskan sebelumnya.
- Menjadi marah karena hal-hal kecil/sepele.
- Cenderung bereaksi berlebihan pada situasi.
- Kesulitan untuk relaksasi/bersantai.
- Mudah merasa kesal.
- Merasa banyak menghabiskan energi karena cemas.
- idak sabaran.
- Mudah tersinggung.
- Sulit untuk beristirahat.
- Mudah marah.
- Kesulitan untuk tenang setelah sesuatu yang mengganggu.
- Sulit mentoleransi gangguan-gangguan terhadap hal yang sedang dilakukan berada pada keadaan tegang.
- Tidak dapat memaklumi hal apapun yang menghalangi Anda untuk menyelesaikan hal yang sedang Anda lakukan.
- Mudah gelisah. Setelah itu jumlahkan semuanya berdasarkan ketentuan tersebut.
Skala atau acuan normal 0-14, ringan 15-18, sedang 19-25, parah 26-33, sangat parah >34. Dengan begitu, kita akan mengetahui pada skala berapa tingkat stres kita.